Ejercicios de Kegel para hombres, para retardar la eyaculación

k

 

Por Carlos Ortiz

En el artículo de hoy quiero hablaros de los ejercicios Kegel para hombres; verás cómo son uno de los remedios naturales más eficaces para tratar diferentes problemas en el varón, como la eyaculación precoz o la disfunción.

Si tú te encuentras en alguno de estos casos y no quieres medicamentos o productos milagros, sin duda lo tuyo son los ejercicios de Kegel para hombres.

Quizás has escrito en tu buscador ejercicios Kegel hombres, ejercicios de Kegel hombres o eyaculación precoz ejercicios y te ha salido este artículo… así es que no pierdas la oportunidad de leer una de las guías más completas y más contrastadas en fuentes como ésta. A partir de ahora la palabra “Kegel” tendrá un importante significado para ti y para tu salud sexual.

 

2.¿Qué son los ejercicios Kegel?

Los ejercicios kegel fueron inventados por el doctor Arnold kegel en 1948 para tratar la incontinencia urinaria. Consisten simplemente en una contracción del músculo pubocoxígeo comprobando que tenían muy buen resultado para la incontinencia.

Con los años, doctores de todo el mundo han comprobado que “los kegel” son capaces de tratar un montón de problemas en el hombre relacionados con un músculo pubocoxígeo debilitado, tales como: eyaculación precoz, disfunción eréctil, entre otros.

 

3.¿Qué ventajas tienen los ejercicios kegel?

  • Están indicados para hombres y mujeres de cualquier edad. No necesitas tener ninguna condición especial.
  • Son muy fáciles de hacer.
  • No cuestan dinero. No necesitas comprar ningún aparato especial ni cualquier otra cosa para hacerlos.
  • Puedes hacerlos en cualquier lugar (¡son muy discretos!). Mientras estás sentado trabajando en la oficina, en la cola del supermercado o viendo la tele.
  • No tienen efectos secundarios.

 

4.¿Realmente funcionan los ejercicios Kegel para hombres?

Un estudio publicado como A new treatment for premature ejaculation: The rehabilitation of the Pelvic floor” reveló que hasta un 83% de los hombres que habían sufrido eyaculación precoz al menos cinco años, y que además habían probado otras terapias sin éxito, después de 15-20 sesiones de estos ejercicios para la eyaculación precoz, habían podido controlar la misma con éxito.

 

5.¿Para que sirven los ejercicios de Kegel masculinos?

Aunque en el artículo de hoy quiero centrarme en los ejercicios de Kegel para varones, no queremos dejar de mostraros para todo lo que sirven:

  • Ayudan a mantener nuestro estado general de salud.
  • Mejora del control de la vejiga.
  • En la menopausia, el embarazo y postparto, momentos en los que se pueden atrofiar los músculos vaginales.
  • Para el estreñimiento.
  • Para mujeres deportistas.
  • Incrementan el placer sexual en la mujer. Si la mujer puede contraer su musculo pubocoxígeo durante el sexo, notará la vagina más apretada y por lo tanto más placer.

 

¿Y para qué sirven en el caso de los hombres?

  • Ayudan eficazmente a controlar la eyaculación precoz.
  • Ayudan a tratar la disfunción eréctil (mejoran tu erección). ¡Con ellos puedes lograr erecciones de vértigo!
  • Te ayudan a conseguir orgasmos de mayor intensidad. ¡A partir de ahora tu vida sexual puede cambiar como ni pensabas!
  • Ayudan al crecimiento de tu pene.
  • Desde un punto de vista psicológico, generan mayor confianza en el hombre a la hora de mantener relaciones sexuales y por ende mayor autoestima. ¡Tú y tu pareja podéis disfrutar como nunca!
  • Mejoran la incontinencia urinaria en hombres con hipertrofia (agrandamiento de próstata).
  • Reducen la incontinencia urinaria en caso de extirpación de próstata. ¡ya no necesitarás levantarte de la cama para ir al baño como antes!
  • Te ayudan a tener una próstata más saludable.

 

No lo olvides: ¡¡Para muchos médicos es el ejercicio number 1 para hombres!!

 

6.¿Cómo puedes realizar tus ejercicios Kegel?

Sigue estos sencillos pasos:

1.Lo primero de todo, localiza el músculo Pubocoxígeo (PC). Cuando estés orinando intenta parar o ralentizar la orina, si puedes hacerlo, puedes hacer estos ejercicios. Recuerda hacer este ejercicio solo para localizar el músculo ya que si lo haces como costumbre puedes alterar el reflejo normal de la micción o dejar residuos de orina en tu vejiga.

 

k2

 

2.Siéntate en una silla con las piernas abiertas y pon tus manos sobre las rodillas.

3.Inclina tu torso un poquito hacia adelante manteniendo la espalda recta.

2.Contrae (lo más fuerte que puedas pero sin hacerte daño) y relaja tu musculatura genital interna (este es el Kegel inverso), hazlo inspirando y espirando. Quizás no puedas mantener la contracción más de unos segundos. No te preocupes porque es lo normal en casi todos los hombres. Poco a poco y si los practicas con regularidad irás aumentando el tiempo. Lo normal es que empieces con 250 contracciones al día para llegar hasta 1000.

3.Para saber que estás haciendo tus ejercicios correctamente tienes que notar que tus testículos se elevan ligeramente.

¡Ya has hecho tu primera contracción Kegel! ¡Así de fácil!

¡Quédate con estas sencillas palabras en tu cabeza: “Contrae-Mantén-afloja-Repite”!

 

7.¿Cómo debo realizar mis ejercicios Kegelde forma efectiva y segura?

  • Recuerda que tienes que hacerlos en la posición adecuada. Te tienes que apoyar sobre los huesos; ni hacia delante ni hacia atrás, en una posición de pelvis neutra.

 

k3

 

  • Hazlos cogiendo aire y exhalando aire o hablando. No debes bloquear la respiración. Hazlo de manera relajada.
  • Descansa entre una contracción y otra para que la musculatura se relaje.
  • No practiques sexo una hora antes o una hora después de practicar tus ejercicios kegel para hombre. Recuerda que no debes forzar demasiado tu músculo PC.
  • Estos ejercicios nunca se realizan con las manos. ¡Recuérdalo!.
  • Tus ejercicios Kegel no te pueden causar daño o dolor. Si es así. algo estás haciendo mal o te estás esforzando demasiado.
  • No tienes que forzar ninguna otra parte de tu cuerpo durante los ejercicios. Ni abdomen ni brazos, pies, muslos, etc.
  • No te preocupes si contraes de forma espontánea el ano, es algo normal.
  • Lo puedes hacer tanto con el pene flácido como erecto.
  • Los glúteos se mantienen en su posición.
  • No cierres las piernas.
  • Evita el sobre entrenamiento. Recuerda que te puede pasar como a un deportista que entrena demasiado… ¡Acaba lesionándose!.
  • Anima a tu chica a que también los haga. Recuerda que entre los beneficios también están ¡Orgasmos intensos en la mujer!.

 

¡Nota importante!:

 

  • Muchos hombres notan que eyaculan más rápidamente a partir de haber comenzado a realizar sus Kegels. Si crees que es tu caso, relaja el músculo pubocoxígeo durante al acto sexual. El motivo es que hay muchos hombres que cuando empiezan con los kegels acaban contrayendo el músculo inconscientemente, terminando por agotarlo. Aunque este acto reflejo suele desaparecer después de las primeras semanas, no te preocupes porque los Kegels tienen la función contraria, evitar la eyaculación precoz.

Te dejo un video para que no tengas ninguna duda acerca de los “Kegel”.

 

 

8.¿Y con qué frecuencia debo hacer los Kegel para conseguir la mayor eficacia?

  • Recuerda el número 50: Durante las primeras semanas debes realizar 50 kegels un día sí y uno no. Intenta hacerlos con una duración entre 1 y 2 segundos para luego llegar a los 3-5 segundos. ¡No te agobies ni tengas prisas!.
  • Incrementa el número poco a poco: Trata de llegar hasta los 4 días semanales y entre 5 y 10 minutos cada día.

 

9.Otras recomendaciones útiles

Además de los realizar correctamente los “ejercicios Kegel para hombre”, sigue estos consejos para tratar:

La eyaculación precoz

  • Realiza ejercicios de estiramiento del pene.
  • Hazte un masaje en el pene con aceite.
  • Haz ejercicio de tipo cardiovascular.
  • Haz una masturbación controlada (sin prisas. Practica el “parar y seguir”. También puedes poner una compresa caliente bajo tu pene justo antes de la masturbación).
  • Realiza juegos preliminares antes del coito y practica el “parar y seguir” durante el coito.
  • Usa anillos de compresión específicos para la eyaculación precoz, en tus relaciones sexuales.

 

La disfunción eréctil

  • Haz diferentes tipos de masaje en tus testículos.
  • Levanta pequeñas pesas (120g en total) con tu pene.
  • Haz ejercicios de compresión del pene con la mano.
  • Practica los ejercicios jelquing.
  • Sumerge tu pene erecto y con un preservativo en una fuente con arena.
  • Olvida la abstinencia sexual.
  • Integra estos alimentos en tu dieta: ajo, azafrán , damiana, L-Arginina, granada, Zinc, Vitamina A, E, B6, metionina, colina, Ginkgo Biloba, Ginseng Rojo, Licopeno, maca, yohimbina.

 

9.¿Qué consejos te doy si quieres conseguir resultados?

  • Sé constante. Practícalos entre tres y seis meses.
  • Olvida las preocupaciones. El estrés no beneficia nada cuando queremos conseguir algo.
  • Lleva una alimentación sana.
  • Destierra el tabaco para siempre.
  • Controla las cantidades de alcohol que bebes.
  • Haz algo de ejercicio cardiovascular.
  • Usa un gel retardante durante tus relaciones sexuales.

 

10.Conclusiones

Controlar la eyaculación precoz, la disfunción eréctil o la incontinencia urinaria es posible gracias a los ejercicios Kegel para hombres. Si practicas estos ejercicios tal y como te he explicado en este artículo, llevas una vida sana basada en una dieta equilibrada, practicas algo de ejercicio físico cardiovascular; olvidas el tabaco, no abusas del alcohol y dejas de lado el estrés, verás como tus ejercicios de Kegel para hombres funcionan. Eso sí, mantén la constancia y verás resultados garantizados… ¡No es magia, es Ciencia!.

 

 

Noticias Otros Medios

2 Responses to Ejercicios de Kegel para hombres, para retardar la eyaculación

  1. bianckromero 13 octubre, 2016 at 1:51

    Esto es muy bueno, y es cierto el ejercicio funciona pero hacerlo correctamente yo he tenido cliente que me han preguntado y se los recomiendo y les funciona,

    Responder
  2. thebistrodiet21 10 agosto, 2017 at 11:57

    He leído en este artículo médico https://es.treated.com/disfuncion-erectil/ejercicios-para-la-impotencia que realizar los ejercicios de Kegel pueden ayudar a supera los problemas erección en los hombres. Al menos si la impotencia se encuantra en las primera fase

    Responder

Deja un comentario